Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]
[...] w serii do mniej jak kilku powtorzen,chyba ze sa to serie szybkie,dynamiczne na ciezarach<50-60%RM>wtedy wykonuje sie od 3-6 powt,np martwe ciagi<szybkie>,cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi stojac<military press>,unoszenia sztangi wzdluz tułowia,martwe [...]
Klatka: 3 cwiczenia wystarcza, wywal trzecie, wyciskanie na poziomej rob 12/10/8/6, rozpietki 4x10; triceps: wywal trzecie cwicznie, francuskie 4x10; grzbiet: rob 4 serie, prostowaniki na poczatek, czwarte cwiczenie wywal (<- w ogole to cwiczenie na barki, czy chodzi o wioslowanie? jesli tak to zostaw a wywal to pierwsze); biceps: drugie [...]
Oj działo się, działo od niedzieli Niedziela spędzona na łonie natury - festyn z okazji dnia dziecka. Wyjątkowa okazja żeby zgrzeszyć w misce - u mnie skończyło się na woreczku ryżu i małą miseczką surówki z tartej marchwi (przed imprezą), dwóch kawałkach karkówki z grilla (jedyne co wydawało się być zjadliwe) do tego burn - bo czułam że gasnę [...]
mam kilka pytan ile razy w tyg wykonywac te cwiczonka ? w pierwszym poziomie wykonuje: 25 powtorzen w srednim tempie(ok 1 pow na sek) Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż [...]
i teraz co dalej?jakie ćwiczenia zastosować jako te najważniejsze przez pozostałe 2 mies,a co jako uzupełniające?ja myślałem o czymś takim(te ćwiczenia jako kluczowe dla budowy siły i na takiej bazie ułożyć cały trening na te 2 miesiące) grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne [...]
Wielu ludziom wydaje się że trening ciężarów to rwanie, podrzut, przysiady i ciągi. Mówię zwłaszcza o tych, co odeszli od filozofii typowo kulturystycznej,zainteresowali się ciężarami a nie trenuja w klubie. Prawda jest taka, że są różne szkoły pc a ciężarowcy zwłaszcza młodzi wykonuja dużo więcej ćwiczeń niz tylko te wyżej wymienione. Osobiście [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
O WIELE ZA WIELE T5EGO ZAPRASZAM DO ATAKU: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
Jak dasz po 1 ćwiczeniu na partię to spokojnie możesz wykonywać 5-6 serii tego ćwiczenia. Po 2 ćwiczenia możesz dać na największe partie czyli grzbiet i nogi.
[...] ze sztangielkami nachwytem, siedząc 4x15 zignorujcie prosze to co w nawiasach bo to informacja dla mnie bym sobie przypomnial na silown io technice, a nie o wycisniejcu w cwiczeniach jak najwiecej :) aha, martwego narazie nie cwicze, gdyz musze najpeirw zalapac troche stazu i wzmocnic odpowiedniio dane miesnie i wtedy bede dopiero zastanawial [...]
Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]
podciągaj się normalnie,tj prawidłowo technicznie,angażując grzbiet a nie tylko bicepsy. Inaczej to marnotrawienie ćwiczenia,coś na jakbyś nad morze jechał rowerem zamiast samochodem. Da się,ale po co czas marnować. Poza tym grzbiet i nogi są sporo większe od klatki,a u Ciebie na klatę najwiecej... Co Ci nie pasuje w przykładzie treningu który [...]
Siemaneczko. Kupilem sobie nową ławeczkę(regulowaną) z modlitewnikiem i ławeczkę skośną do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam [...]
Musisz iść do rodzinnego :). Mam to samo. Od paru lat mam problem z kręgosłupem. Specjalista przepisze Ci zapewne na początek jakieś durne masaże prądowe, które g**** dają, potem kolejne i kolejne, aż Ci się nie znudzi. Sposób jest prosty. Należy wszystko zacząć od początku. Wziąć się w pierwszej kolejności za dietę i proste ćwiczenia. Minimum [...]
z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]
[...] polecal bym kazde cwiczenie dac po 4 serie i robic progresje ciezaru ,np 10,10,8,8.Rozlozyl bym na Twoim miejscu ten plan na 4 dniowy,czyli Pon Klata+triceps Wtorek Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps+przedramie Piatek Nogi+brzuch. Cwiczenia sa w pozadku ,tylko nie laduj za duzego obciazenia i rob wszystkie cwiczenia poprawnie technicznie.